|
Klavyede Yoga
Bizim rehberliğimizde, ister evinizde ister ofisinizde, klavyenizin başından kalkmadan temel duruş ve self-masaj tekniklerini uygulayarak vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Eğer bu ilk ziyaretinizse, başlamadan önce lütfen burayı okuyun.
Nefes Almayı Öğreniyoruz
Doğru nefes almak, sadece yoga için değil, tüm yaşamınızda genel olarak iyi hissetmeniz için son derece önemlidir. Birkaç derin nefesin sizi nasıl dinginleştirip konsantrasyonunuzu artırabileceğini farkedince şaşıracaksınız.
Fiziksel faydalar
- Kan dolaşımına daha fazla oksijen girmesini ve zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlar.
- Böbreküstü bezlerini dinlendirir ve vücudun enerjiyi daha verimli kullanmasını sağlar.
Zihinsel faydalar
- Stres ve tedirginliği azaltır. Ruh halinizi iradi olarak panik durumundan dinginliğe geçirebilirsiniz.
- Konsantrasyonu ve odaklanmayı artırır. Kafa karışıklığını giderir ve berrak, yaratıcı düşüncelere olanak sağlar. |
|
 |
 |
Ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınızı yere basın.
Düzgün ve dik oturarak, ağırlığınızı kabaetlerinize paylaştırın.
Kollarınızı iki yanda veya bacaklarınızın üstünde, avuçlar yukarı bakacak şekilde serbest bırakın, başparmak ve işaret parmağı birbirine değsin.
Avuçların yukarı bakması omuz eklemleriniz açık tutar ve enerjinizi yukarı, gökyüzüne doğru odaklar. |
|
|
| Omuzları Çevirerek Nefes |
|
 
|
Karnınızı hafifçe içerde tutarak, omuzlarınızı öne ve yukarı doğru çevirirken yavaşça nefes alın.
Sonra, yavaşça nefes verirken omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru çevirin. Bunu kesintisiz olarak üç kez uygulayın.
Nefes alırken, enerjinizin belkemiğinden yukarı akarak, boynunuzdan geçip kafanızın uç noktasına ulaştığını, nefes verirken tekrar aşağı indiğini gözünüzün önünde canlandırın. Dişlerinizi sıkmayın.
Nefes alırken, düşüncelerinizin, duygularınızın ve çoşkularınızın farkında olun, nefes verirken onları da serbest bırakın. Bilinçli ve uyanık kalın |
|
|
| Derin Nefes |
|
 
|
İçinize derin bir nefes çekerken, midenizin, ciğerlerinizin sırayla alt, orta ve üst kesimlerinin, bütün göğüs kafesinizin havayla dolduğunu gözünüzün önünde canlandırın.
Havayı yavaşça ciğerlerinizin üstünden, ortasından, altından ve midenizden dışarı doğru itin.
Gözleriniz kapalı olarak beş kez tekrarlayın. |
|
|
| Bağ Eğikken Nefes |
|
 
|
Gözlerinizi açmadan, çenenizi göğsünüze düşürün. Uzun uzun üç kez nefes alıp verdikten sonra, yavaşça boynunuzu her harekette bir omuru doğrultacak şekilde tekrar dik konumuna getirin. (Boyunda yedi omur bulunur.)
|
|
|
| Nefes Tutma |
|
 
|
Egzersizler boyunca fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızın farkında olun. Zihninizin kanallarını açmak, vücudunuzu forma sokmanın tek yoludur.
Beşe kadar sayarak yavaşça nefes alın, içinizde tutarak beşe kadar sayın, yine beş sayıda nefesinizi verin. Üç veya daha fazla sayıda bu seti tekrarlayın.
Beşe kadar sayarak yavaşça nefes alın, nefesinizi beş sayı tutun, yine beş sayıda nefesinizi verin. Üç veya daha fazla sayıda bu seti tekrarlayın.
Beşe kadar sayarak yavaşça nefes alın, beş sayıda nefesinizi verin, sonra beş sayı bekleyin. Üç veya daha fazla sayıda bu seti tekrarlayın.
Beşe kadar sayarak yavaşça nefes alın, nefesinizi beş sayı tutun, beş sayıda nefesinizi verin, nefesinizi vermiş halde beş sayı bekleyin. Üç veya daha fazla sayıda bu seti tekrarlayın.
|
|
|
|
