|
Klavyede Yoga
Boyun ve Omuzlar
Boyun ve omuz bölgeleriniz, stresten en çok nasibini alan yerlerdir. Bu kasları gevşetmeyi öğrenmek gerilimi azaltır ve boynu farkedilir şekilde uzatır.
Fiziksel faydalar
- Kronik boyun ve omuz ağrısının önüne geçer.
- Beyne daha çok kan gitmesini sağlar.
Zihinsel faydalar
- Had safhada stresle birlikte gelişen "Dünya'nın yükü benim omuzlarımda" duygusunu ortadan kaldırır.
- Düşüncelerde berraklık sağlayarak, gerilimin yerine iç huzuru getirir.
|
|
 |
| Kendize Selam |
|
 
|
Sırtınız dik vaziyette oturun, her iki ayak da yere tam bassın.
Yavaşça çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Üç kez derin ve uzun nefes alın. |
|
|
| Kulak Omuza |
|
 
|
Ayaklarınız düz olarak yerde, sırtınız dik oturun. Derin nefes alın.
Nefesinizi verirken, sol kulağınızı yavaşça sol omzunuza doğru çevirin.
Çenenizi göğsünüze yaklaştırırken, derin nefes alıp yavaşça verin.
Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru çevirirken, derin nefes alıp yavaşça verin.
Çenenizi göğsünüzden uzaklaştırıken, derin nefes alıp yavaşça verin.
Üç veya daha fazla kez tekrarlayın.
|
|
|
| Hindi Pozu |
|
 
|
Omurganız düz, her iki ayağınız yere tam basar şekilde oturun. Kafanızın tepesine takılı ve sizi yukarı doğru çeken bir yay varmış gibi farzedin.
Bakışlarınızı burnunuzun önüne yönlendirin ve elinizi çenenize koyun.
Eliniz çenenizdeyken derin bir nefes alın ve nazikçe çenenizi boynunuza doğru bastırırken yavaşça nefesinizi verin.
Üç veya daha fazla kez tekrarlayın.
Bu germe hareketinin, boynunuzun arkasını uzattığını hissetmeniz gerekiyor. |
|
|
| Hindi Pozu ve Dönüş |
|
 
|
Sırtınız dik, kollarınız iki yanda, çeneniz göğsünüze doğru çekilmiş olarak derin nefes alın.
Kafanızı sağa doğru eğerek yavaşça nefesinizi verin. Omuzlarınız serbest olsun ve sadece kafanızla boynunuzu hareket ettirdiğinize emin olun.
Derin nefes alın ve ilk pozisyona dönerken yavaşça nefesinizi verin.
Sırtınız dik, hindi pozundayken derin bir nefes alın.
Kafanızı sola eğerken yavaşça nefesinizi verin. Sonra, derin bir nefes alın ve ilk pozisyona dönerken nefesinizi yavaşça verin. Üç veya daha fazla kez tekrarlayın.
|
|
|
| Omuz Bırakma |
|
 
|
Sırtınız dik ve her iki ayağınız yere düz basar şekilde oturun. Avuç içleriniz içe bakar halde, kollarınız yanda olmalı.
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çevirerek yavaşça nefes alın, geriye aşağıya doğru çevirmeye devam ederken yavaşça nefesinizi verin.
Beş veya daha fazla kez dairesel hareketi tekrarlayın.
Omurganızın uzadığını hissedin. |
|
|
|
