Klavyede Yoga

• Nefes Almayı Öğreniyoruz
• Boyun ve Omuzlar
• Kuyruk Sokumu ve Leğen Kemikleri
• Bilek ve El
• Kendi Kendine Masaj

Göz Jimnastiği

Gözlerimiz sürekli olarak hava kirliliği, polenler, toz ve - biz bilgisayar bağımlılarına özgü olmak üzere - ekran parlaması yüzünden rahatsız olur. Ruhumuza açılan pencerelerimizin çoğunlukla kıpkırmızı ve şiş olmasında şaşılacak bir şey yok. Daha iyi hissetmenizi ve daha iyi görünmenizi sağlayacak göz hareketlerini deneyin.

Fiziksel faydalar

- Göz yorgunluğunu engellemede yardımcı olur.

- Narin göz çukuru etrafında sıvı birikmesini ve şişkinliği azaltır.

Zihinsel faydalar

- Hayalgücünü ve algıyı geliştirir.

Uzun ve derin nefes almaya başlayın ve çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin.

Omuzlarınız düşük ve geride, ellerinizi uyluklarınızın üstünde veya yanınızda serbest bırakın.

Gözlerinizi kapatın ve yukarı, "üçüncü gözünüze" doğru bakın, yani kaşlarınızın arasındaki, sezgi merkezi olarak da bilinen göremediğiniz bölgeye doğru.

Gözkapaklarınızı dinlendirirken, gözlerinizin yukarıya dönüp üçüncü gözünüze bakmasını sağlayarak, uzun ve derin nefesler almaya başlayın.

Beş veya daha fazla kez uzun ve derin nefes alın.

Uzun ve derin nefes almaya başlayın ve omuzlarınızı serbest bırakın. En sola doğru bakarken yavaşça nefes alın, sonra en sağa bakarak yavaşça verin. Başınızı ve omuzlarınızı kımıldatmayın. Hareketi üç kez tekrarlayın ve sonra on saniye süresince gözlerinizi kırpın. Gözlerinizi yavaşça kapatın ve üç derin nefes alarak gevşeyin.

Uzun ve derin nefes almaya başlayın. Ellerinizi uyluklarınızın üzerinde, omuzlarınızı serbest bırakın. Gözlerinizi yukarı, tavana doğru çevirirken yavaşça nefes alın, sonra yere doğru çevirirken nefes verin. Başınızı veya omuzlarınızı oynatmayın. Hareketi üç kez tekrarlayın ve sonra on saniye süresince gözlerinizi kırpın. Gözlerinizi yavaşça kapatın ve üç derin nefes alarak gevşeyin.

Her iki ayağınız yere tam basar halde sandalyenize dik oturun. Uzun ve derin nefes almaya başlayın. Nefes hareketi dışında vücudunuzu kımıldatmayın.

Hareketsizlik içinde otururken, sadece gözlerinizi hareket ettirmeye başlayın.

Üç derin nefes boyunca, gözlerinizle saat yönünde daireler çizin.

Sonra, üç derin nefes boyunca, gözlerinizle saat yönünün tersine daireler çizin.

Hızlı bir şekilde on saniye süresince gözlerinizi kırpın.

Gözlerinizi yavaşça kapatın ve üç derin nefes alarak gevşeyin.