Klavyede Yoga

• Nefes Almayı Öğreniyoruz
• Boyun ve Omuzlar
• Göz Jimnastiği
• Kuyruk Sokumu ve Leğen Kemikleri
• Bilek ve El

Kendi Kendine Masaj

Altı üstü on dakikalık bir masaj için arkadaşınıza yalvarmak zor mu geliyor? Aşağıdaki kendi kendine masaj tekniklerini öğrenerek başınızı dik tutun. Bir daha asla bir masaj dilenmek zorunda kalmayacaksınız!

Fiziksel faydalar

- Gergin veya yorgun kasları gevşetir ve açar.

- Oksijen akışını ve dolaşımı canlandırır.

Zihinsel faydalar

- Stresi ve gerginliği ortadan kaldırır.

- Yoğunlaşmayı ve odaklanmayı yükseltir.

İşyerinize bir tenis topu getirin.

Sandalyenizde dik oturarak, tenis topunu sırtınızda herhangi bir ağrılı bölgeye yerleştirin ve arkanıza yaslanın. Sırtınızı topa bastırarak uzun ve derin nefesler alıp verin. On veya daha fazla kez nefes alıp verin. Eğer gerekliyse tekrarlayın.

Başağrılarına neden olabilen gerginlikten kurtulmanın en iyi yollarından biri, deri, kafatası ve beyin arasındaki kan dolaşımını sağlamaktır.

Ellerinizi başınızın iki yanına koyun ve mümkün olduğunca fazla alan kaplayacak şekilde parmaklarınızı açabildiğiniz kadar açın.

Kafanızı, saat yönünde hareketlerle nazikçe ovalayın. Masaj yapmaya saç sınırından başlayıp ensenize doğru ilerleyin.

Masaj yaparken on kez nefes alıp verin.

Masajın yönünü değiştirin.

Dirseklerinizi masanızın üstüne koyun ve parmaklarınızı şakaklarınıza yerleştirin.

Küçük dairesel hareketlerle, yavaşça şakaklarınızı saat yönünde ve ardından ters istikamette ovun.

Bu hareketi on uzun nefes boyunca sürdürün.

Ellerinizi ve önkollarınızı omurganıza paralel tutarak, dirseklerinizi masanıza dayayın.

Ellerinizden birinin avuç dibini üçüncü göz bölgesine, kaşlarınızın arasındaki boşluğa yerleştirin. Başınızın bütün ağırlığının avuç dibine binmesine izin verin.

Derin nefes alıp verin.

Avuç dibinizle üçüncü göz noktası üzerinde küçük dairesel hareketler yapmaya başlayın. Hareketi önce saat yönünde, sonra da ters yönde yapın. Rahatlayın.