Egzersiz sırasında nefes alıp vermek çok önemlidir. Bu egzersizlerde özellikle karın kasları yoğun bir biçimde çalışırken, bacak kasları ve dengede durmak için ayak bileğinde bulunan bütün kaslar devreye girer. Aynı zamanda ikinci egzersizle birlikte sırt ve omuz kasları da çalışmaya başlar. Kolların havaya kaldırılmasıyla da vücudun üst bölümünde bulunan bütün kaslar devreye girer.
Gerekli performans sağlandıktan sonra 3 set yapılabilir.
Topun tepe noktasına oturun. Elleriniz topun üzerinde olacak şekilde, sağ ayağınızı yukarıya doğru kaldırarak, yere paralel olarak uzatın. 10-15 saniye süresince havada tutup, indirin. Aynı hareketi sol ayak için tekrar edin.
Aynı şekilde topun üzerine oturarak, ellerinizi iki yana doğru açın. Sağ ayağınız yere paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın. 10-15 saniye bu pozisyonda durduktan sonra aynı hareketi sol ayak için de tekrar edin.
Topun üzerinde oturur pozisyonda bu kez ellerinizi omuz seviyesinden yukarıya doğru kaldırın. Sağ ayağınızı yere paralel şekilde kaldırıp, havada tutun. 10-15 saniye bekleyip, aynı hareketi sol ayak için tekrar edin.
