Egzersiz 1
Egzersiz 2
Egzersiz 3
Egzersiz 4
Egzersiz 5
Egzersiz 6
Egzersiz 7
Egzersiz 8
Egzersiz 9

Egzersiz 3

Hareketler 1,2,3,4 şeklinde arka arkaya sıralanır. Yoğun bir biçimde karın kaslarını çalıştıran bu egzersizler özellikle göbek bölgesindeki fazlalıklar için çok etkilidir. Kalça kaslarını da çalıştırarak, kalçanın toparlanıp, sıkılaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirir.

Gerekli performans sağlandıktan sonra 3 set yapılabilir.


Topun üzerinde yüzünüz yere bakarak, karın boşluğunuz topun merkezine gelecek şekilde uzanın. Kollarınızı iki yana doğru açıp, bacaklarınızı kapalı bir biçimde omuzla aynı hizada konumlandırın. 10-15 saniye bu pozisyonda bekleyin.


İlk duruşu bozmadan, yüzüstü pozisyonda sol ayağınızı havaya doğru kaldırın. 10-15 saniye havada tuttuktan sonra aynı hareketi sağ ayak için tekrar edin.


Ayaklar yerdeyken, kollarınızı kulak hizasına gelecek şekilde ileri uzatın. 10-15 saniye bekledikten sonra duruş pozisyonunuzu koruyarak diğer harekete geçin.


Ellerin ileriye doğru uzanmış olduğu pozisyonda sol ayağınızı yukarıya doğru kaldırarak 10-15 saniye bekleyin. Aynı hareketi sağ ayak için de tekrar edin.
 
 
 
 
 
 
  Ana Sayfa     |     FormPuan’a Üye Ol     |     Arkadaşına Gönder     |     Bize Ulaşın     |     Gizlilik ve Telif     |     ETİ web sitesi