Bu egzersizler pek çok bölgeyi aynı anda çalıştırır. Bir yandan bacak, omuz, sırt ve kalça kasları vücut dengesini koruyarak çalışırken, bir yandan da karın ve kol kasları çalışır.
Hareketler 10-15 tekrar halinde 3 set yapılabilir.
Bel çukurunuz topla temas edecek şekilde topa yaslanın. Bacaklarınız dizden bükülü bir biçimde, ayak tabanlarınızı yere doğru basın. Çene, göğüs kafesine yakın pozisyonda omuzlarınızı sabit tutarak, kollarınızı ileriye doğru yere paralel olarak uzatın.
Karın kasınızı sıkarak kalçanızı yavaş yavaş yere doğru yaklaştırın.
Kalçanızın yere 2 cm uzaklıkta kaldığı mesafede, topu sırt boşluğunuza doğru çıkarın. Kollarınızı göz hizasından yukarıya doğru kaldırın.
