Bu egzersizler, bir yandan bacak, kol ve karın kaslarını çalıştırırken bir yandan da kalça bölgesini sıkılaştırmaya yardımcı olur.
Top, iki elinizin arasındayken aşağı ve yukarı doğru hareket edin. Her bir duruşu 10-15 kez 3 set halinde tekrar edin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı ileriye doğru uzatarak, topu sıkıca tutun.
Aşağıya doğru yavaşça bacaklar 90 derece olacak şekilde çömelin. Topu avuç içlerinizle sıkıca tutmaya devam ederken, bir yandan da karın kaslarınızı sıkarak yavaşça tekrar doğrulun. Çömelirken nefes verip, ayağa kalkarken de nefes alın.
Bacaklarınızı omuz hizasından daha geniş olacak şekilde açın. Dizlerinizi bükün, vücudunuzu dik tutarak, kalçanız yere yakın olacak şekilde topu dizinizin hizasında tutun.
Dizleriniz düz pozisyona doğru geçerken, vücudunuzu dik bir formda tutmaya devam edin. Kollarınızı başınızın üzerinden yukarıya doğru kaldırın.
