Hareket esnasında özellikle karın, kalça, bacak, sırt ve omuz kasları çalışır.
Bu hareketleri 10-15 saniye bekleyerek 3 veya 4 set halinde uygulayın.
Dizlerinizin üzerinde ayak parmak uçlarınız yere bakacak şekilde durun. Dirseklerle topun üzerine yaslanın ancak göğüs kafesinizi kesinlikle topa değdirmeyin. Bu harekette bir diğer önemli nokta da göğüs kafesini kollardan uzak tutmaya çalışmaktır.
Pozisyonu aldıktan sonra kalçanızı omuzlarla aynı hizada koruyarak, diz kapaklarınızı yerden bir karış havaya kaldırın. Belinizi ve sırtınızı, çukur oluşturmadan olabildiğince düz ve yere paralel tutun. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın.
