Düzenli nefes alıp vermenin çok önemli olduğu bu egzersizlerde karın ve omuz kasları çalıştırılırken, vücut dengesi de korunur. Ayrıca bu egzersizde karın kaslarına ekstra konsantre olunmalıdır.
Hareketi 10-15 kere tekrar edin.
Karın boşluğu ve kasık bölgesini topun üzerine yerleştirerek yüz üstü yatın. Ellerinizi kulak hizasında hareketsiz olarak ileriye doğru uzatarak, yerden destek alın. Topuklarınızı, omuzlarla aynı düzlemde havaya doğru kaldırın.
Topu yavaş yavaş öne doğru kaydırarak, diz kapaklarına kadar getirin.
Dizlerinizi karın boşluğuna doğru çekin. Çekebilinecek en uç noktada 5 saniye bekleyin. Hareketi sondan başa doğru tekrar edin.
