Bu egzersiz, özellikle kalça ve sırt bölgesini çalıştırır.
Gerekli performans sağlandıktan sonra 3 set yapılabilir.
Topu ayaklarınızın altına yerleştirerek, sırt üstü yere uzanın. Ellerinizle yerden destek alarak, kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. 10-15 saniye sonra diğer harekete geçin.
Sağ kolunuzu yavaşça havaya doğru kaldırıp, dik bir açıda tutun. 10-15 saniye bekleyin.
Aynı hareketi diğer kol için tekrar edin. Aynı şekilde 10-15 saniye tutun.
