Formball/Pilates Egzersizleri
Egzersiz 1
Egzersiz 2
Egzersiz 3
Egzersiz 4
Egzersiz 5
Egzersiz 6
Egzersiz 7
Egzersiz 8
Egzersiz 9
Formball Antreman Programı
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ
Daha önce Formball egzersizi yapmamış kişiler ve spora ara vermiş kişiler aşağıdaki programı uygulayabilir.
Egzersiz 1'deki hareketler 2–3 tekrar
Egzersiz 6'deki hareketler 2–3 tekrar
Egzersiz 2'deki hareketler 2–3 tekrar
Egzersiz 4'deki hareketler 2–3 tekrar
NOT:
Program haftada 2–3 gün uygulanır. Program 4 – 6 hafta boyunca tekrar edilir.
ORTA SEVİYE
Başlangıç seviyesini tamamlamış kişiler ve daha önce Formball yapmış kişiler aşağıda verilen programı uygulayabilir.
Egzersiz 1'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 6'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 2'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 4'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 9'deki hareketler 3-4 tekrar
NOT:
Program haftada 2–3 gün uygulanır. Program 4 – 6 hafta boyunca tekrar edilir.
İLERİ SEVİYE
Başlangıç ve Orta Seviye bölümlerini tamamlamış kişiler aşağıdaki programı uygulayabilir.
1
Egzersiz 1'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 2'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 3'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 4'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 5'deki hareketler 3-4 tekrar
2
Egzersiz 6'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 7'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 8'deki hareketler 3-4 tekrar
Egzersiz 9'deki hareketler 3-4 tekrar
NOT:
Program haftada 4–5 gün uygulanır. Bu programın özelliği birinci gün yapılan egzersizde; (1) numaralı program, ikinci gün yapılan egzersizde ise (2) numaralı program uygulanır. Program 4 – 6 hafta boyunca tekrar edilir.
Ana Sayfa
|
FormPuan’a Üye Ol
|
Arkadaşına Gönder
|
Bize Ulaşın
|
Gizlilik ve Telif
|
ETİ web sitesi
